如果要一套健身计划 首先那得看看你有多少时间 》》我们就把时间定为每天3个小时 这时间普通多数人都会有 。 每天以3个小时为限 可是你说（曾有过 肱二头肌 胸大肌 和 腹肌）光锻炼上身哪怎么行呢 那样锻炼下来你不是像个猩猩 身大腿小了吗 。我们言归正传 3个小时 ，一个半小时为你的上身锻炼 该怎么炼我想也不必说得那么清楚了 毕竟健身房里的器械你也该懂得什么器械是炼什么的吧 还有健身的基本呼气吐纳也得注意 这是健身的一大特点 这样会让你的体质保持平衡 不容易累 ；接下来呢 可做点解压的 比如适当的做点瑜伽 也就是松松筋骨 进入休息状态 在接下来就是下半身了 。以上半身一样请在锻炼完以后做点适当的解压运动 。切记刚做完各项运动别急着洗澡 会导致中暑 等汗水流干后喝杯水 当然不是开水 喝过以后才洗澡 这是第二点。 第三点呢就是饮食问题了，正如你所说吃全麦 食 比较好，不过也得吃上肉类 因为在你运动时会流失了大量的铁质得补回来 当然你有比吃肉更好的方法的话也可以别吃。 第四 善后工作 在锻炼期间不能让肚子哦 饮食与睡觉要正常 不抽烟 喝酒 熬夜 **重要的就是 别太过于锻炼 有的人往往认为多锻炼多好 那就错了 过于的锻炼会使你的肌肉结实而不美观 。能帮到的就只有这些了 （加油）
全部5个回答 >请问，有健身馆等配套的小区，物业费是怎么算的？
154****5492 | 2018-10-12 23:18:41
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143****8214 你去社区办公室问，或者去工商局问，查那个法人代表。再或者直接去他们的物业公司问。如果这样都找不到的话就去房管中心问，那个楼盘的承建建筑公司或者隶属于哪个房地产公司，就会找到老板的姓名了。
知道姓名以后再去打听。 2018-10-12 23:20:09 -
143****1252 这个你要给物业钱，算租，这样也稳定，免费的东西，随时可以赶你走。你可以说照顾业主，业主打折（其实打折这东西就是忽悠）。 2018-10-12 23:20:01
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这个和你物业费没关系的。第一次买房都送健身卡，没送的话就要自己买，这是商业行为。
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就是小户型比较多的居民住宅楼!
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物业管理公司依据物业管理服务合同为物业使用人或所有人提供物业管理服务，物业管理使用人或所有人依据物业管理服务合同应当付出的费用的叫物业管理费。
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小区的物业费在计算的时候会将物业费的单价乘以房屋的建筑面积在乘以月数，这样就得出了物业费的总价，比如房屋建筑面积在100平米，小区物业费的单价为1元，一年的物业费计算下来就是100×1×12=1200元。通常情况下，当业主办理了交房手续并且拿到了房屋钥匙之后，物业公司就开始向业主收取物业费，具体的收费标准是根据物业公司的级别来制定的，而以前每家物业的收费标准都会有所区别，不过这些内容都会写在物业服务合同当中。物业费的确定方式:1、物业公司为业主提供的服务项目不同，收费标准可能会有一定的差异，不过具体收费情况是物业管理公司与业主协商而确定的，有些服务项目会执行政府相关部门的规定。2、物业管理费的收取要符合相关部门的法律法规，不能乱收费。3、物业费必须明码标价，政府相关部门也会和同级房地产主管部门对于物业费收费明码标价进行管理。
