急需帮助哦？

• 132****3380 你好，可以直接去物业问一下。 2014-02-19 10:42:18
• 148****3351 上网百度！这里也传不了！ 2014-02-19 10:17:26
• 158****1166 爱唯佳玉兰露治疗这个那是相当的好的，基本上是几分钟就能有感觉到药效的，独具修复功能,促进组织再生:爱唯佳玉兰露独含修复成分,作用于创伤面,有效去除腐化坏死的表层细胞,全面促进组织再生,一次修复患处,彻底根除病源.60 2014-02-18 20:44:19
• 138****0431 你有偿还能力吗 如果可以证明的话 可以到伟嘉安捷来 详情咨询 2014-02-18 09:18:31
• 131****7735 你可以去找个算命的算就知道了这个我可不知道哈 2014-02-17 19:58:31
• 138****8198 体重有点偏瘦，**好在我给你制定的暑假的锻炼计划表后，在锻炼身体大同时在饮食营养上能补充一下一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
  1. 跳绳热身10分钟
  2. 伸展伸展
  3. 哑铃练习 每周7次
  4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 一:心肺功能训练计划: 每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年 龄)x80%左右 二:力量训练计划参考:(隔天训练)
  1.慢跑热身10分钟
  2. 伸展 第一天腿部腹部训练日: 深蹲 3组x8-10次 坐姿腿举 3组x8-10次 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧举腿 4组x15-20次 第二天胸肩部训练 平卧杠铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次 坐姿器械夹胸 3组x8-12次 坐姿哑铃推举 3组x10-12次 立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 俯身飞鸟 3组x10-12次 第三天背部训练日 宽握引体向上 3组x8-12次 屈腿硬拉 3组x8-10次 俯立杠铃划船 3组x8-10次 颈前下拉 3组x8-12次 坐姿器械划船 3组x8-12次 第四天
  二.三头训练日 坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次 E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次 拉力器弯举 3组x8-12次 绳索下压 3组x8-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次 杠铃弯举 3组x8-12次 (组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒) **后还我还要告诉你要劳逸结合，好了祝你身体锻炼顺利！ 2014-02-17 13:39:49
• 137****6255 如过他真的爱你肯定回顾虑你的感受的。我第一次和我女朋友睡我也没碰她呢。回来跟朋友说。他们都说我是不是男人啊 。其实我觉得是你的早晚就是你的。不是你的别强求。对吧 2014-02-16 22:42:13
• 151****8952 第一次还挺多，快升到2级，但只能得一次奖励，所以不要纠结这个问题了.... 2014-02-16 21:11:09
• 157****4685 没有看懂，09年都过了。 2014-02-16 20:24:57
• 137****0801 北京三洋冰柜维修，用户名就是三洋北京官方售后电话厂家唯一服务电话 2014-02-16 12:27:33