荆州新天地被定为2018荆州国际马拉松家庭亲子跑终点啦！

10月21日

2018荆州国际马拉松家庭亲子跑

终点定在荆州新天地·上街啦

比赛路线

2018荆州国际马拉松线路图
马拉松
荆州体育中心北广场（起点）--江汉北路--明珠大道--塔桥路--江津西路--荆州南路--屈原路--内环北路--内环南路--郢都路--学苑路（折返）--南湖路--太岳路--荆江大堤--三湾路--江津路--江津东路（折返）--江津路--三湾路--西干渠路--江汉北路--荆州体育中心北广场（终点）
半程马拉松
荆州体育中心北广场（起点）--江汉北路--明珠大道--塔桥路--江津西路--荆州南路--屈原路--内环北路--内环南路--郢都路--学苑路（折返）--关公义园（终点）
迷你马拉松（约8km）
荆州体育中心北广场（起点）--江汉北路--明珠大道--塔桥路--江津西路--东环路--金凤广场（终点）
家庭亲子跑（约4km）
荆州体育中心北广场（起点）--江汉北路--明珠大道--塔桥路--西干渠路--荆州新天地（终点）

注：本次所有项目均在体育中心北广场起跑
起跑顺序依次为：精英选手-全程马拉松选手-半程马拉松选手-迷你马拉松选手-家庭亲子跑选手

注意事项

1、减少训练量，注意休息
　　*后几天加量训练不但对体能提高没好处，还会造成疲倦导致状态下降，一般控制在此前*周跑步里程的30%左右为宜。赛前2天，只需每天慢跑3-4公里保持一下状态就行了。除此之外还要早睡，注意休息。
2、饮食清淡，注重营养
赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果，蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，同时注意微量元素和维生素的补充。
3、提前准备比赛装备
　　提前测试穿着所有比赛当天会使用的装备进行测试，尤其是鞋子。不要在比赛当天才穿新鞋，或是吃没有尝试过的能量食品。不合适的装备和食物都会毁了你的比赛。
4、熟悉赛事资讯　　

认真阅读参赛手册和组委会的相关通知。对当天的交通状况，起终点布局、赛事安排、赛道情况心中有数，包括天气、补水站间隔、厕所分布等小细节。避免迟到。
５、调整生物钟

一般赛前2*就要吃早饭，这意味着要很早起床。
６、赛前一晚

的休息建议至少赛前一天中午就到达比赛驻地，这样可以从容应对准备工作还能早点睡觉。如果跑步和旅行、购物放在一起，建议将旅行放在比赛之后。选择一家安静而且到达起点容易的酒店。
７、比赛清单

列一张第二天比赛可能需要的东西和做的事，临睡前花半*检查。比如别号码布，绑芯片、比赛补给；带手机、交通卡，零钱；看一下每阶段目标时间。
８、注意衣着，不要生病

如果出现较重的感冒，一般建议放弃比赛，千万别因为穿衣问题影响了比赛。
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