德阳绿地新里城 l 拒绝“窝里躺”,居家健身**强攻略来袭
2020-02-10 16:57想必今年的春节假期 应该是记忆中**长**特别的了 假期一再充值,步数一少再少 平时每天造型不重样的Lucy、Lily 现在可以坚持7天不洗头不换睡衣 而由于疫情仍然严峻 大家已经开启了在家办公模式 仅2月3日开工当天 已经有近2亿人在家用钉钉远程办公了! 这还不包括广大微信办公群体 即使已经开启了上班模式 但不少人都是穿着睡衣在床上办公 突如其来的视频会议 让你发现原来人手一套南极人睡衣 除了窝里躺的摸鱼模式 当然不乏我这种 兢兢业业的久坐办公人员 有时候任务要得紧 饮食不规律倒也无所谓 还得憋着上厕所的那股劲赶工 而这些看似常见的经历 都不是健康的做法 尤其在疫情持续扩散的现状下 更需要适当运动,增强抵抗力! 那么如何做一个健康的“办公宅”呢? 我们归纳收集了 几个在家就能做的运动与你分享 大家一起“绿”动起来吧! 防疫期间,健康为首!当前新型冠状病毒感染的肺炎还在持续扩散中,除去病毒毒力,个人易感性和抵抗力都是是否感染的关键,良好的个人体质可以降低风险并改善疾病预后。新冠病毒感染的肺炎流行期间,除了尽量避免接触病源外,个人及家庭应该加强锻炼、保证良好的营养状况,増强抵抗力。 下来为大家介绍“5步CP健身法”,赶紧叫上你的“ta”一起动起来吧!(悄悄告诉你:一个人也是可以做的哦~) NO1 提膝跳步 动作小TIPS: 单腿朝前提膝,并踮脚跳跃,提膝腿自然下落,从侧边再次提膝跳跃,换腿重复动作。每边重复动作20次,共完成3组。 注意: 提膝时保持上半身挺直,踮跳时身体放松。 NO2 俯身弓步提腿 动作小TIPS: 自然站立,单腿向后退一大步,呈弓箭步状,上身前倾重心压于前腿。后腿蹬地,快速向前提膝。左右腿各重复动作12次,完成3组。 注意: 注意身体稳定,腰背平直。下蹲时前腿膝关节尽量不超过脚尖,手臂自然摆动。 NO3 双人肘撑击掌 动作小TIPS: 双肘与肩同宽,撑于肩膀下方,腰背腿保持一条直线。抬起单边手臂与伙伴击掌,换边重复动作。每边重复20次,完成三组。 注意: 抬起手臂时保持腰腹稳定不晃动,不要塌腰弓背。 NO4 俯撑左右跳步收腿 动作小TIPS: 双手与肩同宽,撑于肩膀下方,利用腹部力量收腿向身体侧边跳,快速蹬地还原,重复动作。一组12次,完成3组。 注意: 腹部核心收紧,控制身体的稳定,腰背保持平直。 NO5 坐姿侧压腿 动作小TIPS: 身体呈坐姿,将一条腿打开45度,呼气慢慢侧屈向下,用同侧手触碰脚踝,停留5-10秒,交换对侧。一组10次,完成1组。 注意: 拉伸时身体放松,配合呼吸缓慢伸展,避免拉伤。 中华医学会肠外肠内营养学分会建议 吃动结合,才能事半功倍,锻炼的同时,营养也要跟上。作为我国临床营养的权威专业学术组织,1月27日,中华医学会肠外肠内营养学分会(CSPEN)也提出了以下10条关于防治新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养专家建议: 每天摄入高蛋白类食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量;不吃野生动物; 每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量; 适量多饮水,每天不少于1500ml; 转眼已立春,中华民族的抗病毒攻坚战必将取得胜利,而我们能做的就是好好呆在家,提高体质,严阵以待,拥抱春天。 记住哦,世上**便宜的“药”、**便宜的“疫苗”就是科学运动。待到春暖花开时,你可不要“土肥圆”~武汉加油!中国加油!咱们春天见! 目前绿地新里城1号地块 仅剩极少房源急速递减中 售楼处地址:德阳市旌阳区青衣江东路上桥直行
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