自制颈椎枕尺寸，制作方法，选择合适的颈椎枕有助于缓解颈椎病

一、自制颈椎枕尺寸

1. 准备材料：废旧纯棉床单或被罩、针线。

2. 方法：将废旧的纯棉床单或被罩洗净铺平，根据需要进行等边对折或三四折；对折后从一侧慢慢卷起，每卷一下都要用手从中间向两端捋一下，然后用针线将边缝合，一个实用的颈椎枕就做好了。

3. 颈椎枕的高度应根据仰卧和侧卧时头与躯干的水平关系来确定，一般来说，仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕高一般为10-15厘米，具体尺寸还要根据个人的生理弧度而定。

二、自制颈椎枕的制作方法

1. 准备药物：威灵仙200克、红花100克、野菊花100克、荷叶1000克、桂枝60克、没药60克、僵蚕60克、霍香300克、川芎60克、恙活100克。将硬的药物打成细碎状。

2. 主要功效：活血化淤、止痛，适用于痰浊阻络型颈椎病患者。

三、选择合适的颈椎枕

1. 回弹性：好的颈椎枕头回弹性必须很好，回弹时间一般超过3秒。

2. 密度：颈椎枕的密度应在70D-100D之间，过高的密度可能是添加了不合适的填充物。

3. 造型：S型设计的颈椎枕能更好地支撑和保护颈椎，缓解颈椎疲劳。

自制颈椎枕可以根据个人需求进行定制，选择合适的颈椎枕有助于缓解颈椎病。除了使用颈椎枕，注意劳逸结合、适当运动也是治疗颈椎病的重要方法。